Chuyển đến nội dung chính

Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì - thaynhansacdoicuocdoi.vn

Chiều cao con người phát triển liên tục từ khi còn trong bụng mẹ đến khoảng 20 tuổi. Trong đó, dậy thì được xác định là một trong những “giai đoạn vàng” chiều cao phát triển tốt nhất. Càng có ý nghĩa hơn khi đây là “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao. Sau dậy thì, chiều cao phát triển rất chậm rồi dừng hẳn. Do đó, các bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì sau đây sẽ là thông tin rất quan trọng, giúp các bạn thúc đẩy chiều cao hiệu quả trong thời kỳ dậy thì, tăng cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

Bổ sung chất dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng đa dạng, khoa học là điều đầu tiên và quan trọng nhất khi muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Thực đơn các bữa ăn hằng ngày sẽ là nguồn cung cấp dưỡng chất cho các hoạt động của cơ thể và nguyên liệu để thực hiện quá trình tạo xương mới, giúp chiều cao gia tăng. Các chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết để chiều cao phát triển tốt bao gồm:

Cung cấp Vitamin D

Vitamin D có nhiệm vụ vận chuyển Canxi và hỗ trợ đưa Canxi đến xương. Đồng thời, loại vitamin này cũng kích thích nội tiết tố chuyển hóa xương, thúc đẩy quá trình tạo xương diễn ra hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin D tham gia vào quá trình điều hòa hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đau xương, xốp xương, loãng xương….
cung cấp đủ vitamin D
Để cung cấp đủ Vitamin D cho cơ thể, các bạn có thể dành khoảng 15-20 phút trong khoảng thời gian trước 8h sáng để tắm nắng. Cơ thể chúng ta có cơ chế tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D còn có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng…

Bổ sung Kẽm

Kẽm là vi khoáng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người cũng như sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Kẽm giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, tăng cảm giác ngon miệng. Vi khoáng này có liên quan đến hoạt tính của hơn 300 enzym, tham gia vào hầu như các hoạt động chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt là quá trình sinh tổng hợp và phát triển của tế bào. Do đó, nếu thiếu kẽm, cơ thể sẽ bị ngừng phát triển, chiều cao cũng “dậm chân tại chỗ”.
Bổ sung đủ kẽm còn có ý nghĩa quan trọng đối với khả năng miễn dịch của cơ thể và quá trình làm lành của vết thương. Kẽm còn giúp ổn định hệ thần kinh của trẻ. Muốn cao khỏe, phát triển tốt, các bạn cần bổ sung đủ khoáng chất kẽm mỗi ngày. Kẽm có nhiều trong các loại hải sản, rau dền, các loại hạt….

Bổ sung Canxi

Đây là thành phần chính của xương, răng, đồng thời tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tim và quá trình đông máu. Thiếu hụt Canxi là nguyên nhân hàng đầu gây thấp lùn, xương yếu, giòn và dễ gãy. Khi không bổ sung đủ Canxi cho cơ thể, để duy trì nồng độ Canxi trong máu, cơ thể sẽ huy động Canxi từ xương ra, lâu dài sẽ khiến mật độ khoáng của xương thấp, loãng xương, xương dị dạng…
Thiếu hụt Canxi lâu dài sẽ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm: Cao huyết áp, ung thư, trẻ em bị chân vòng kiềng, chậm lớn, chiều cao khiêm tốn… Ở tuổi dậy thì, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung khoảng 700-1000mg Canxi. Các thực phẩm giàu Canxi phải kể đến như: Thịt gà, tôm, cua, mực, cá hồi, cải bina, sữa…
Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Vì sao rau giúp tăng chiều cao

Trong rau xanh có chứa lượng diệp lục rất lớn, đây là chất có khả năng tăng cường sự tái tạo của các tế bào, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa lượng lớn là nước, chất xơ, chất khoáng,  vitamin , đặc biệt là vitamin A, vitamin C, kali, phốt pho và canxi, có tác dụng củng cố và cải thiện cấu trúc khung xương. Ngoài ra, trong rau canh còn có chứa các chất chống oxy hóa nhằm chống lại các tác hân gây độc lên tế bào, bảo vệ tế bào. Cơ thể chúng ta không có khả năng này nhưng may mắn là các chất oxy hóa từ rau xanh vẫn có thể hoạt động tốt trong cơ thể chúng ta. Vì thế, khi ăn các loại rau xanh chúng ta có thể mượn các chất chống oxy hóa của chúng để bảo vệ sức khỏe cho chính mình. Nói cách khác, rau xanh vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa bảo vệ cơ thể, nâng cao sức đề kháng. Đó là lý do vì sao chúng ta lại nói, ăn rau xanh mỗi ngày chính là nền tảng cho một chiều cao lý tưởng. Nếu muốn chiề...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Vai trò của dinh dưỡng với chiều cao

Vai trò của dinh dưỡng với chiều cao Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tác động trực tiếp lên sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc và thể lực tối ưu của bạn. Bởi  yếu tố dinh dưỡng đóng góp đến 32% , trong khi đó yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%. Ngoài ra, yếu tố vận động chiếm 20%, còn lại là các yếu tố về môi trường sống, bệnh tật.  Nếu có một dinh dưỡng không hợp lý thì rất dễ dẫn đến việc hạn chế phát triển chiều cao cũng như cân nặng. Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là đa dạng các loại thực phẩm với một khẩu phần ăn tiêu chuẩn kết hợp đầy đủ các chất. Như đạm, chất béo, đường bột, vitamin, khoáng chất cùng các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác.  Khi bạn biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, cơ thể sẽ được hấp thu nhiều dưỡng chất có lợi nhất. Giúp tăng trưởng chiều cao một cách chắc chắn và phù hợp với lứa tuổi. Việc sở hữu bộ xương chắc khỏe chính là nền tảng để có thể sở hữu chiều cao tối ưu sau này. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất Thế nào là ăn ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm